什麼是體重?!
體重是全身的重量，包含水、肌肉、脂肪和骨質。正常的情況下，人體內約有1／4是脂肪，也就是說假設有一個人的體重是70公斤，體內就有17.5公斤的脂肪。並非脂肪就是對人體有害，脂肪可以保護人體的臟器，使其固定在原本的位置，因此脂肪對人體是有其存在的必要性。
體重的計算方式
體重的計算方式有很多種，其中行政院衛生署及世界衛生組織所訂定之計算方式較常使用。
行政院衛生署訂定：
標準體重＝身高(公尺)2×22
世界衛生組織訂定：
男性：(身高cm－80)×70﹪＝標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪＝標準體重
標準體重±10﹪為正常體重
標準體重±10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重±20﹪以上為肥胖或體重不足
以往由體重來定義肥胖，體重與肥胖雖有一定的關係，但必非100%絕對，有些人雖然體重在正常範圍內，身體脂肪量卻高於正常值，這些人屬於「隱藏性肥胖」，因此不能光以體重來判斷是否肥胖；衛生署也公佈以BMI(身體質量指數)、腰圍、體脂肪率來做為國人肥胖的依據。
形成肥胖的原因有很多，家族遺傳性體質、使用藥物、內分泌失調等，都有可能造成肥胖的問題，但是超過95%的原因是來自於「能量失衡」。
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老是說自己的腰粗嗎？
不過多粗的腰算是肥胖呢？
快來看看吧！
男性腰圍超過90公分(約35.433吋)，女性腰圍超過80公分(約31.496英吋)，即稱為肥胖。
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腰圍
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健康狀態
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男性
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≧90cm
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肥胖
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女性
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≧85cm
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肥胖
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體脂肪率是指身體中，脂肪組織所佔的比率，由我們吃下去的食物(油脂、碳水化合物)囤積而成。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。
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理想體脂肪率
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性別
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＜30歲
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＞30歲
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肥胖
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男性
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14-20﹪
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17-23﹪
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25%以上
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女性
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17-24﹪
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20-27﹪
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30%以上
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來源：中華民國肥胖研究學會
◎如何測得體脂肪率?!
可透過體脂肪計測得體脂肪率，原理是利用生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis，BIA)來估算，用低電壓電流，測量出電阻的單位。人體內體脂肪是不會導電的，而其他非體脂肪部分因為有70﹪的水分，因此可以導電；當電阻越大，測量出來的體脂肪也就越高。
◎脂肪組織分佈差異
男性與女性生理結構不同，脂肪的分佈也有所不同；男性的脂肪組織多囤積於上腹及腰部，造就許多「大肚男」，女性則多囤積於小腹，臀部及大腿，造就許多「小腹婆」。不只異性，連同性間也會因為遺傳與荷爾蒙等因素的影響，使得脂肪組織分佈有所差異。
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所謂膳食纖維，是來自植物性的食物，在人體消化道中不能被消化吸收的物質，例如：纖維質、半纖維質、果膠、樹膠、木質素等；這些物質無法被人體吸收利用，故不能稱為營養素，但在人體上仍有其功能。
分類與功能
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分類
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食物來源
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功能
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水溶性纖維
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大麥、燕麥、糙米、乾豆類、紅蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、高麗菜、蘋果、香蕉、草莓、柑橘類…等
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調整醣類和脂肪之代謝
降低血清膽固醇，預防心臟病
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非水溶性纖維
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全麥麵包、穀類、根莖菜類、小黃瓜、青花菜…等
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吸收水分、預防便秘及腸癌。
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膳食纖維的一般建議量為每日攝取20-30克。
1. 調整醣類和脂肪之代謝：水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升之速度。
2. 降低血清膽固醇：膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。
3.預防便秘及腸癌：可增加糞便之實體、刺激腸道蠕動幫助排便，預防便秘。
4.減少有害物質被吸收：縮短腸壁與糞便中有害物質接觸的時間，及改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。
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生物為了維持生命現象，藉由攝取食物獲得能量。一個人一天所需要的能量等於基礎代謝率、總活動量、食物熱效應三方面熱量的總和。
能量消耗
1. 基礎代謝率(Basal metabolic rate, BMR)
是指一個人在靜態的狀況下，維持最低的生命現象（維持人體必要之生理機能）所需的最低熱量，約佔一天能量消耗的65~70%；隨著年紀的增加有逐漸下降的現象。
各年齡層之基礎代謝值（BMR）
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年齡（歲）
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男性(kcal/kg/min)
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女性(kcal/kg/min)
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7~9
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0.0295
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0.0279
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10~12
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0.0244
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0.0231
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13~15
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0.0205
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0.0194
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16~19
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0.0183
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0.0168
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20~24
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0.0167
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0.0162
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25~34
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0.0159
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0.0153
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35~54
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0.0154
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0.0147
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55~69
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0.0151
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0.0144
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> 70
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0.0145
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0.0144
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來源：行政院衛生署。每日營養素建議攝取量及其說明第五修訂版。(1993)
2.總活動量
包含日常活動及運動量，約佔一天能量消耗的15~30%，會因為運動量大小的不同，呈現出較大的差距。
3. 食物熱效應
食物消化、吸收，合成所需的能量，約佔一天能量消耗的10%。蛋白質食物熱效應最大、其次為脂肪、醣類最小。
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自燃感
富含藤黃果＋唐辛子，主動陪你一起流汗；
還有維他命B，身體機能更活潑。
◎口味：柳橙口味
◎成份：
HCA（藤黃果）：促進體脂肪分解，抑制脂肪合成
辣椒＋薑：刺激交感神経、增加體脂肪的燃燒
維他命Ｂ：活化能量循環，抑制脂肪蓄積體內
低卡路里&不含咖啡因
◎飲用時機：活動身體前、每日一瓶
◎使用效益：
藤黃果及肉酸能促進體脂肪的燃燒
辣椒及薑能促進排汗作用､能體驗燃燒的效果
促進血液循環！ 改善手腳冰冷！ 恢復疲勞！
纖和感
飽含膳食纖維．半乳糖寡糖．葡萄糖酸，
自動和你一起大掃除，腸道乾淨更輕鬆。
◎口味：蘋果口味
◎成份：
膳食纖維(5g)：具促進排便效果
寡糖＋葡萄糖酸類：能增加腸內乳酸菌（益生菌）
維他命B：活化能量循環｡
不含咖啡因
◎飲用時機：稍作休息時、每日一瓶
◎使用效益：
調整腸胃功能、維持積極生活 ｡
膳食纖維及益生菌能幫助腸胃蠕動（改善通便）｡
美膚效果! 增加免疫力！ 恢復疲勞！
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