根據實際計算，
一個人想要在一週內減掉1公斤體重，
就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量，
也就是每天要消耗大概500卡路里。
如此說來，
你每天攝入的熱量只要減少500卡路里，
一週也可以少1公斤，
一個月減去4公斤呢！
哪些節食法是有效的？
只吃青菜和水果，不吃肉類也不碰澱粉類 ???
devika這次決定減重時，
採取飲食控制，
但，
有血糖問題的我
不能只靠蔬菜水果，
尤其不水果不能吃太多，
更重要的是，
這樣的減肥或減重計劃根本無法持久，
一旦回復到正常飲食，
又沒有改變原有的生活習慣，
體重很快又回升，
搞不好還會愈減愈肥呢！
devika 目前採取的方式，
計算熱量，澱粉類食物，只有在早餐和午餐搭配著用
且，晚上絶不碰澱粉類，而且，能提早吃就提早吃
除定食定量的三餐外
絶不碰零食和宵夜
減肥餐效果因人而異，
devika 為自己計劃食譜來維持均衡的飲食。
如果減重或減肥計畫能夠以每天少吃300-500 大卡的熱量為目標，
一個禮拜就能夠減輕0.5- 1公斤，
而且體重也不容易再度回升，
千萬別小看這個目標！
雖然這樣的減肥方法成效較慢，
但效果卻比較紮實，
不容易「愈減愈肥」唷！
謝明哲教授，謝教授所提倡的「三養減重法」不但兼顧營養需求，也能「瘦的久」。
所謂「三養減重法」即是營養、保養、修養，也就是從飲食、運動、心理著手，透過飲食控制及規律運動燃燒脂肪後，達到減重目標。
聽到「飲食控制」朋友曾對小編說，就是無法抗拒美食，才會造就現在的「羅馬」，如果可以抵抗就不用減重。
其實「飲食控制」是以均衡飲食為基本原則，對任何食物適量而不過量的攝取，而且只要吃對食物不但能滿足身體對營養素的需求，而且能擊退脂肪大敵。
人會變胖是因為攝取過多的脂肪、醣類、蛋白質或酒精，減重並不難只要掌握三項原則，不但能瘦的健康，也能輕鬆擊退肥胖。
一是減少脂肪貯存量：
選擇吃低脂食物，改變烹調方式，以清蒸、水煮取代油炸或油炒，慎選油質種類。
二是減少醣類攝取：
醣類指的是單醣、雙醣及多醣，攝取以選用多醣為主，如米、麥、馬鈴薯等，大部份多醣食物含有膳食纖維，可減少葡萄糖轉化成脂肪，而雙醣食物多為精製加工食品，攝取過量則容易造成脂肪堆積。
三是增加體脂分解：
除了多做有氧運動外，降低熱量及醣類攝取、多喝茶或咖啡或食用減重保健食品，像是月見草油、唐辛子、白腎豆…等，也是不錯方式。
錯誤的減重方式，不但減掉健康，還會越減越肥！
如何健康瘦身？
不妨看看，
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你也可以瘦的健康瘦的久。
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